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如何解决困扰职场人的“睡眠危机”
□张 迪
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  睡眠问题已成为影响公众身体健康的重大隐患之一,据世界卫生组织对25916名在基层医疗就诊的病人进行调查发现,27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。
  “睡眠危机”已悄然来到我们身边,为此,笔者对不同年龄、不同职业的人群进行了一次随机调查。
  青年人陷入“睡眠危机”
  小南是某高校的本科应届生,新学期开始后,她晚上总是睡不着。从最初的难以入睡,到夜里早醒睡不着,到最后整宿未眠。“晚上失眠,白天头疼得要命,感觉头快炸了。”小南这样描述自己失眠的日子。
  作为应届毕业生,小南面临着毕业论文设计及找工作两项重要任务,但失眠问题越来越严重,使她的学习生活受到严重影响,“失眠最严重的几天,脸色特别不好,白天昏昏沉沉的什么也做不了”。
  为了解决睡眠问题,小南曾经吃过一次安眠药,她说:“吃药的那个晚上睡得特别好,但害怕有副作用,就不敢再吃了。”最后小南选择了每天晚上坚持跑步半小时,睡眠问题暂时得到了解决,“出了汗再洗个热水澡,睡得还挺好的。”
  在对大学生群体的调查过程中笔者了解到,虽然各高校都对宿舍熄灯时间有明确规定,但学生熬夜现象仍很普遍。
  “睡眠危机”找上公司白领
  张先生是某外企的一名白领,当提到睡眠问题时他感受颇深。近两年由于张先生升职为部门主管,经常要开会、出差、加班等,睡眠时间被缩短了很多。他说,“不仅是睡得少,很多时候睡醒了还是觉得困。”
  小王是某房地产公司的会计,她格外看重这份做了好几年的工作,可经济不景气,行业压力大,让她遇上了睡不好的难题。“睡不好,白天精神就差,做事情精力不够,还常常丢三落四,再这样下去我都怕丢了工作。”小王为了解决睡眠问题,跑了好几家医院的神经内科,后来又找中医调理,每天都要吃中成药、保健品。还试过每晚热水泡脚、睡前喝牛奶、家里灯光调暗……可晚上还是睡不着。
  像这样的公司白领还有很多,据某市心理医院门诊数据调查显示,在睡眠问题的患者中,80%为职业人士。他们把办公室当成自己的临时家,把咖啡、快餐当成家常饭。超长的工作时间超过了自身的负荷能力、睡眠时间不固定、生活没有规律……
  在笔者进行调查的过程中,身边也有同事抱怨,长期的伏案工作,使颈椎、腰椎出现不同程度的劳损,影响到晚上的睡眠。工作压力、家庭负担、长期精神过度紧张、疾病等因素成了导致职业人士失眠的原因。
   女性较男性更易失眠
  据某市研究所的调查数据显示,成年人失眠发生率已达38.2%,其中女性发病人数是男性的1.5倍。
  “晚上明明困得不行,可躺在床上就是翻来覆去睡不着,好不容易睡着了也很快就醒了……总是做梦,只要闭上眼睛脑子里就开演电视剧,那个热闹啊,这样睡上一觉,比醒着还累!”张女士说,失眠导致她白天疲乏,常常感到心慌、胸闷。没办法的她开始服用药物,起初效果还行,但几天后就必须加量,从半片、一片加到小半把,家里人害怕了,不让她再吃药。后来采用中药调理,但每天睡眠时间还是只有两到三小时。
  女性不仅在职场中承担一定的工作压力,同时也要对家庭特别是要给予孩子很多的生活关心与照顾,这会造成一定的生活压力。经常多虑就会导致夜间多梦,不同年龄的女性会在经期、孕期、更年期、老年期等不同时期出现不同程度的睡眠障碍。
   睡眠障碍
  精神紧张是导致失眠的最常见的原因,长期下去,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也会受到很大程度的损害,最终引发高血压、溃疡等健康问题。
  失眠是最常见的睡眠障碍,但睡眠障碍绝不仅仅只是失眠,还包括嗜睡、与呼吸相关的睡眠障碍、节律紊乱、异态睡眠、睡眠相关运动障碍性疾患。在调查中发现,中年人睡觉打鼾现象最为普遍。
  有些打鼾严重的人会出现睡眠呼吸暂停综合征,这是由于夜间睡眠期间反复出现呼吸暂停,从而引起体内缺氧和二氧化碳堆积所导致的一系列病理改变的临床综合征。轻度病症患者可采取侧卧位睡眠、避免饮酒、减轻体重、定期锻炼、保持鼻部通畅等方式解决,重症患者则需要到医院进行牙托治疗、持续正压通气治疗、外科手术等其他治疗方式。
  通过调查笔者发现,睡眠问题已经不是老年人的“专属”,随着中、青年人工作节奏加快、竞争的加剧,学习、工作、生活等各方面的压力增大,引发生活不规律、饮食不得当等多重问题,导致不同年龄、不同职业的人深陷“睡眠危机”之中。
  缓解方法
  要想保证健康的睡眠,应注意几个方面:有规律的作息时间;睡前不要吃东西;关灯睡觉;采用好的睡姿,侧卧、仰卧,不能趴着睡或半趴着睡;坚持锻炼身体;避免生活压力;睡觉前尽量不要谈论生活中的烦心事,同时保持睡眠环境安静;保持床和枕头的干净舒适,枕头不宜过高;睡觉前不要剧烈运动,保持心情平静。另外,放松心情,学会自我解压也是保证科学睡眠的一个重要“秘诀”。

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