中考备考策略和心理调整策略
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中考作为学生学业生涯的重要转折点，其重要性不言而喻，竞争激烈程度也可见一斑。为确保同学们能够在这场关键性考试中发挥最佳水平，需要重点关注以下几个方面。
备考策略
1.应做好考前的思想准备工作
考前要排除一切干扰，以最佳的精神状态进入考场，可以用两三分钟的时间闭上眼睛想一想，想想平时考试时自己擅长的内容，这样可以增强信心、稳定情绪，使自己提前进入状态。
2.应养成良好、科学的答题习惯
试卷发下来后不要急于答题，可以先通览全卷，粗略看一遍。看看哪些题会，哪些题不会，哪些题通过努力可能会，哪些题是有一定难度的题，要对题目有个整体印象，使自己心中有数。
考试时注意力要集中，审题要仔细，力争做到眼到、心到、手到。要逐字逐句搞清题意（似曾相识的题目更要注意异同），应弄清已知条件和所求结论，从多层面挖掘隐含条件及条件间内在联系，探索解题思路，特别要注意题目中的陷阱。
要采取先易后难、灵活多变的原则答题。考试刚开始，可以先解答几个简单题目，让自身产生“旗开得胜”的快感，促使大脑兴奋，有利于顺利进入最佳思维状态。然后可以先做容易解答且题型结构比较熟悉的题目，遇到难题或不会答的题不要惊慌失措，可暂时放下（别忘了做记号，以免落题），不要浪费太多时间（一般选择和填空题每个不超过2分钟），等把会做的题目解答完后，再回头集中精力尽力而为地解决不会的题目。从近几年的中考题目中不难看出，选择、填空、解答三类题，比较难的都安排在比较靠后的位置。
近几年中考数学最后两道解答题有“入手容易，深入难”的特点，第一问较容易，第二、三问难度逐渐加大。中考中的数学解答题都是按步骤给分的，所以对于一些解答的题，可以根据题意写一些，经常会得到一些分。
遇到平时没见过的题目不要慌，稳定好情绪。冷静回想和平时见过的题目、书本中的知识有哪些关联。切忌对着题发呆不敢下手，有时动笔做一做或者画一画，可能就会有解题思路。因此，能解答一步是一步，不放过多得任何一分的机会。
答题时要做到：卷面干净整洁、数学语言标准、运算顺序规范、计算结果准确。仔细检查和验算也是很重要的一环，做完题后要认真检查，如感觉某道题答错了，不要盲目地去改，要冷静地重新审题，仔细研究，再动笔去改。
3.把解题失误降到最低
细：是指审题细心，即细审题目中的关键数字、关键词语。深：是指要通过已知条件看到深处的隐含条件。准：是指准确作图及标出条件。找：是指找思路，可以在草稿纸上初步写出主要的解题步骤。速：是指快速运算，在计算过程中要做到专心细致，并灵活运用相关的解题技巧和方法。重：是指着重检查，要在答题结束后进行查漏补缺。
心理调整策略
具有良好心理状态的考生可以较好地预防考试焦虑，这对考生来说非常重要，因此，考生应该学会调整好心理状态。
1.自我减压
临考前降低心理预期目标，不要总想着一定要上最好的高中，要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，发挥自己应有的水平就是胜利。
2.自我质辩
自我质辩是调整心态的良方之一。例如，有些同学离中考越近，越担心自己的能力，这些同学可以尝试进行自我质辩。自问：“这种担心有必要吗？”自答：“毫无必要，平时我学习非常认真，虽然不算十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必苦恼。”
3.积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增烦恼。考生可以根据自己的情况，进行一些积极暗示，自我打气。例如“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步快”“我喜欢挑战”等。
4.丢弃自责充满自信
不管现在的成绩是极为优秀，还是和别人有一定差距，千万别忘了要每天带着自信起床。临近中考，对自己的缺点和不足不要进行过多的自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力。在现实中，很多成绩优秀的同学在中考失利，但是他们不是输在知识上，而是败在信心上。
5.转移情绪
要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。进考场时要排除一切干扰，以最佳的精神状态进入考场，紧张时可以深呼吸，可以看看窗外。
6.避免打乱正常作息
考前应保证睡眠充足，牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。前一天睡眠不足第二天大脑就会处于半睡眠状态，思维就会处于拟制状态，这样一来考试时就可能会出现发呆的情况。但是保证休息时间不代表中考前彻底放松，停止复习。心理学家认为，人们如果长期处于紧张中，大脑中枢会建立起相应的紧张思维运作模式，这会让人适应紧张的工作学习状态。但如果突然让大脑停下，不再工作学习，那么原来的生物钟就会被打乱，考生可能会因此产生失落、不安和心慌等症状。
7.面对现实轻松应考
有一部分同学参加较大的考试时会有一点紧张，而且不管用什么方法都不能缓解紧张。那么不妨试着坦然一点，告诉自己进入考场感到紧张是完全正常的，这种情绪很快就会过去，不会影响到自己。
总之，中考对同学来说是一次重要的考试，考前一定要做好充分的心理准备，稳定情绪、调整心态。要对自己充满信心，用“我能行”“我一定能考好”等话语来激励自己、鼓舞斗志。要对掌握的基础知识、个人的学习能力以及学习中的弱项心中有数。只要用认真的态度和沉着的心态去迎接考试，就能发挥出自己应有的水平。
备考策略
1.应做好考前的思想准备工作
考前要排除一切干扰，以最佳的精神状态进入考场，可以用两三分钟的时间闭上眼睛想一想，想想平时考试时自己擅长的内容，这样可以增强信心、稳定情绪，使自己提前进入状态。
2.应养成良好、科学的答题习惯
试卷发下来后不要急于答题，可以先通览全卷，粗略看一遍。看看哪些题会，哪些题不会，哪些题通过努力可能会，哪些题是有一定难度的题，要对题目有个整体印象，使自己心中有数。
考试时注意力要集中，审题要仔细，力争做到眼到、心到、手到。要逐字逐句搞清题意（似曾相识的题目更要注意异同），应弄清已知条件和所求结论，从多层面挖掘隐含条件及条件间内在联系，探索解题思路，特别要注意题目中的陷阱。
要采取先易后难、灵活多变的原则答题。考试刚开始，可以先解答几个简单题目，让自身产生“旗开得胜”的快感，促使大脑兴奋，有利于顺利进入最佳思维状态。然后可以先做容易解答且题型结构比较熟悉的题目，遇到难题或不会答的题不要惊慌失措，可暂时放下（别忘了做记号，以免落题），不要浪费太多时间（一般选择和填空题每个不超过2分钟），等把会做的题目解答完后，再回头集中精力尽力而为地解决不会的题目。从近几年的中考题目中不难看出，选择、填空、解答三类题，比较难的都安排在比较靠后的位置。
近几年中考数学最后两道解答题有“入手容易，深入难”的特点，第一问较容易，第二、三问难度逐渐加大。中考中的数学解答题都是按步骤给分的，所以对于一些解答的题，可以根据题意写一些，经常会得到一些分。
遇到平时没见过的题目不要慌，稳定好情绪。冷静回想和平时见过的题目、书本中的知识有哪些关联。切忌对着题发呆不敢下手，有时动笔做一做或者画一画，可能就会有解题思路。因此，能解答一步是一步，不放过多得任何一分的机会。
答题时要做到：卷面干净整洁、数学语言标准、运算顺序规范、计算结果准确。仔细检查和验算也是很重要的一环，做完题后要认真检查，如感觉某道题答错了，不要盲目地去改，要冷静地重新审题，仔细研究，再动笔去改。
3.把解题失误降到最低
细：是指审题细心，即细审题目中的关键数字、关键词语。深：是指要通过已知条件看到深处的隐含条件。准：是指准确作图及标出条件。找：是指找思路，可以在草稿纸上初步写出主要的解题步骤。速：是指快速运算，在计算过程中要做到专心细致，并灵活运用相关的解题技巧和方法。重：是指着重检查，要在答题结束后进行查漏补缺。
心理调整策略
具有良好心理状态的考生可以较好地预防考试焦虑，这对考生来说非常重要，因此，考生应该学会调整好心理状态。
1.自我减压
临考前降低心理预期目标，不要总想着一定要上最好的高中，要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，发挥自己应有的水平就是胜利。
2.自我质辩
自我质辩是调整心态的良方之一。例如，有些同学离中考越近，越担心自己的能力，这些同学可以尝试进行自我质辩。自问：“这种担心有必要吗？”自答：“毫无必要，平时我学习非常认真，虽然不算十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必苦恼。”
3.积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增烦恼。考生可以根据自己的情况，进行一些积极暗示，自我打气。例如“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步快”“我喜欢挑战”等。
4.丢弃自责充满自信
不管现在的成绩是极为优秀，还是和别人有一定差距，千万别忘了要每天带着自信起床。临近中考，对自己的缺点和不足不要进行过多的自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力。在现实中，很多成绩优秀的同学在中考失利，但是他们不是输在知识上，而是败在信心上。
5.转移情绪
要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。进考场时要排除一切干扰，以最佳的精神状态进入考场，紧张时可以深呼吸，可以看看窗外。
6.避免打乱正常作息
考前应保证睡眠充足，牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。前一天睡眠不足第二天大脑就会处于半睡眠状态，思维就会处于拟制状态，这样一来考试时就可能会出现发呆的情况。但是保证休息时间不代表中考前彻底放松，停止复习。心理学家认为，人们如果长期处于紧张中，大脑中枢会建立起相应的紧张思维运作模式，这会让人适应紧张的工作学习状态。但如果突然让大脑停下，不再工作学习，那么原来的生物钟就会被打乱，考生可能会因此产生失落、不安和心慌等症状。
7.面对现实轻松应考
有一部分同学参加较大的考试时会有一点紧张，而且不管用什么方法都不能缓解紧张。那么不妨试着坦然一点，告诉自己进入考场感到紧张是完全正常的，这种情绪很快就会过去，不会影响到自己。
总之，中考对同学来说是一次重要的考试，考前一定要做好充分的心理准备，稳定情绪、调整心态。要对自己充满信心，用“我能行”“我一定能考好”等话语来激励自己、鼓舞斗志。要对掌握的基础知识、个人的学习能力以及学习中的弱项心中有数。只要用认真的态度和沉着的心态去迎接考试，就能发挥出自己应有的水平。