对于考试的一些建议
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同学们，临近中考、高考或毕业考等决定人生命运的重大考试时，如何克服考试失常，正常发挥水平考出好成绩呢？笔者有以下建议。
树立信心
有些考生临考前，常常担心考不过别人或考不上理想学校，害怕辜负了师长、父母的辛勤培育，觉得浪费了十几年的时光。有些考生由于辛勤的努力短时间内看不到效果，对自己的能力产生了怀疑，由此就心生烦闷和焦躁，导致精力分散、影响情绪、失眠等。
条条大路通罗马，人生的考试千千万，一次考试的成功与失败说明不了什么。保尔·柯察金说过：“当他回首往事的时候，不因虚度年华而悔恨 ，也 不 因 碌 碌无 为 而 羞愧。”只要每一步都努力了，那么就不要担心结果。
要正确认识自己，对自己有一个客观的、全面的评价；要善于将成功归结为自我的能力；要乐观、平静地对待挫折，因为挫折是通往成功路上必经的障碍。
凡有杰出成就的人，在其生活和事业中，都会以坚强的自信为先导。不管现在的成绩如何，千万别忘了每天都要 带着 信心 启程 。在 考试前，对于自己的缺点和不足不要过多责备，每个人都有自己的优势和不足，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。虽然现实中，仅凭自信不一定成功，但丢失信心一定会失败。很多成绩优秀的同学在考试中失利，他们不是输在知识和能力上，而是败在信心上。
缓解压力
心理研究发现，保持适度的心理压力有利于学习效率的提高。但压力过大会造成紧张、急躁的心理。如果说知识水平是考好的硬件，那么良好的心态就是取得理想成绩的软件。所以同学们必须学会调节心理压力，让自己在复习备战时有一个良好、正常、积极的心理状态。
自我暗示减压法。根 据自己的情况，进行积极暗示，良好的自我暗示，可以驱散忧郁、克服怯懦、恢复自信，可以把心态、情绪调整到最佳状态。
运动减压法。科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。在情绪紧张的时候，可以听听音乐、哼哼小调，也可以伸伸手、弯弯腰，或者看看天空，和同学聊聊天，在考场上可进行深呼吸、眺望窗外等。
睡眠减压法。充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。睡眠不足，又缺乏体育锻炼和文娱活动，大脑就会由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉，复习效率 很低 。提 倡多 时段 睡眠，以保证足够的睡眠时间，这是减轻心理压力，提高学习效率的好方法。
良好的心态是心理健康的重要标志，上述所列只是几种减压方法，同学们有必要掌握一些适合自己的方法。
合理饮食
早餐以清淡、易消化的东西为主。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物。午餐可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，摄入充足的热量和各种营养素。晚餐宜吃八分饱，这样可以保证大脑有足够的血液供应，避免消化道负担加重分流体内血液。需注意饭后要休息一阵再复习，习惯吃夜宵的同学应逐渐不吃或少吃。
适量吃水果和蔬菜，水果蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。另外，菠菜、胡萝卜可增强记忆，洋葱能改善大脑供血，帮助集中精神，这类食物可适当增加一些。
少吃坚果类食物，因为坚果的热量非常高，容易使人上火。不吃或少吃高糖、高盐、高脂肪类食品。脂肪含量高的食物，在胃内排空速度较慢，不容易消化且容易引起大脑血液供应不足。过甜的食物会降低人的食欲，并且吃多了不易消化。对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。
不喝或少喝含水量丰富的液态食物和饮料。如果不是特别口渴就不要再额外摄入大量水分，特别是一些饮料，不仅含糖量高而且很容易导致腹泻。紧张本身就会使尿意增加，容易让人频繁去卫生间。特别是考前，更不能食用这类食物，以免在考试期间出现问题。
另外，咖啡等功能性饮料能使大脑兴奋，也会妨碍大脑集中注意力，对思维有负面影响，也要少喝或不喝。
合理安排作息时间
在临近考前的一段时间里要梳理以前学过的知识，使知识系统化、网络化。还要学会调整大脑兴奋时间和心态，使之更适合考试。
考前不能过度熬夜复习，至少在考前一两周内，不能再废寝忘食地复习，要保证有足够的睡眠时间，以保证头脑清醒、思维敏捷。
考试前一周要保持情绪稳定，不要过分计较模拟题的成绩，对于考试期间是否由家长陪考，需要和家长共同商定。要注意适时休息，不进行剧烈运动，避免引起感冒或发生意外影响考试。可以散散步、听听音乐，放松一下神经，确保身体健康和情绪稳定。
考试前三天，可以在家进行几次考场模拟，为提前适应考试环境，可以在考试规定的时间段里想象自己在考场答题，把可能遇到的问题都假设出来，训练自己的心理承受力，提前释放压力。试题可以选择老师发放的测试题，答题时也要像真正的考试一样，把握好时间，认真完成每一道题。
考试前一天，做好考前心理准备，要注意饮食、不剧烈运动、熟悉考场和选择交通路线，认真检查考试时所使用的文具，并把它们全部放在文具盒内。准考证和身份证（居住证）必须带齐，还要详细看准考证上的内容。要严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早。另外，根据天气，要备好雨具等。
考试前要熟悉考场环境，比如厕所、考场位置等。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。
养成良好的答题习惯
速度意识。考前复习时一定要有速度意识，不能只要质量而不要数量和速度，超时间的投入就是一种“潜在丢分”。如果在考场上出现时间不够的情况，就会乱了阵脚，导致后面的题无法思考，无法下手解答，最后出现丢分的情况。
准确表达。表达出所想的内容在考试中大多数考生都能做到，但准确而规范地表达就有点难度了，而这正是比其他人多得分的关键点，所以考前要多加训练这方面的能力。
考试技巧
浏览全卷，把握全貌。充分利用好发下卷子到正式开始答题的这段时间，通读全卷，了解共有几页、试题类型、难易程度以及估计一下完成整卷自己所需的时间。如果估计比较乐观，答题时更要谨慎，因为有些题目看上去很简单，其实是命题人设置了陷阱。如果估计不太乐观，那要沉着对待，因为短时间的浏览不一定完全准确。如果由此失去信心，就等于给自己设置了障碍，就会减少成功的机会。
排除干扰，沉着冷静。考试时的干扰主要来自两方面：一是情绪干扰，是由于过分紧张、焦虑而导致对知识的回忆出现问题，本来熟悉的知识难以再现，出现思维障碍，甚至会有头 脑“一片空白 ”的现象。出现这种情况一定要平静下来，自我减压，给自己积极的心理暗示，使心态恢复正常；二是思维定式干扰，如果遇到“似曾相识”的题目，就容易套用过去解答该类题型的方法，而忽略了题目间的差异。有时最先想到的解法，会一直妨碍考生的选择。遇到这种情况应暂时抛开此题，先做其他题目或换个角度思考，以求顺利解答。
另外，还要注意考试结束后，不要急着与人对答案，应集中精力投入下一场考试的准备，以免影响心态。
仔细审题。审题是答题的必要条件，既要看清题目的显性条件，又要注意字里行间的隐性条件，对每一个字词、符号、数 据、图表都要 准确把握，然后联想已有的知识，识别题型，选择适当方法。只有耐心仔细地审题，准确地把握题目中的关键词，从中获取尽可能多的信息，才能迅速找准解题方向。
先易后难。一般来说，无论什么样的考试，在拿到试卷后，都应按照先易后难、先简后繁的顺序作答。遇到不会的问题可以先跳过，不能在一道题上花费太多时间，否则容易导致后面的题还没有看，时间就到了。平时做题时要控制好时间，以免考试时出现时间不够用的现象。还要注意，不能空题，“难”也要“迎难而上”，尽量写上自己的理解。
稳中求快。在目前试卷题量大、时间紧的情况下，“稳准”尤为重要。因此，平时做题，就要做到“既准又快”，而不是只要做对即可。
仔细检查，按时交卷。考试尽量不要提前交卷，提前交卷会降低准确率。检查时要从多角度、多思路考虑。如果觉得某些题的答案不正确，必须反复推敲，确定有了正确答案才能划去原答案。如果不太确定，千万不要把原答案划掉，以免失去得分机会。
同学们，大考来临，相信你们能够克服重重困难，科学地走好考前的每一步。以饱满的热情，良好的心态来迎接人生的挑战。
树立信心
有些考生临考前，常常担心考不过别人或考不上理想学校，害怕辜负了师长、父母的辛勤培育，觉得浪费了十几年的时光。有些考生由于辛勤的努力短时间内看不到效果，对自己的能力产生了怀疑，由此就心生烦闷和焦躁，导致精力分散、影响情绪、失眠等。
条条大路通罗马，人生的考试千千万，一次考试的成功与失败说明不了什么。保尔·柯察金说过：“当他回首往事的时候，不因虚度年华而悔恨 ，也 不 因 碌 碌无 为 而 羞愧。”只要每一步都努力了，那么就不要担心结果。
要正确认识自己，对自己有一个客观的、全面的评价；要善于将成功归结为自我的能力；要乐观、平静地对待挫折，因为挫折是通往成功路上必经的障碍。
凡有杰出成就的人，在其生活和事业中，都会以坚强的自信为先导。不管现在的成绩如何，千万别忘了每天都要 带着 信心 启程 。在 考试前，对于自己的缺点和不足不要过多责备，每个人都有自己的优势和不足，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。虽然现实中，仅凭自信不一定成功，但丢失信心一定会失败。很多成绩优秀的同学在考试中失利，他们不是输在知识和能力上，而是败在信心上。
缓解压力
心理研究发现，保持适度的心理压力有利于学习效率的提高。但压力过大会造成紧张、急躁的心理。如果说知识水平是考好的硬件，那么良好的心态就是取得理想成绩的软件。所以同学们必须学会调节心理压力，让自己在复习备战时有一个良好、正常、积极的心理状态。
自我暗示减压法。根 据自己的情况，进行积极暗示，良好的自我暗示，可以驱散忧郁、克服怯懦、恢复自信，可以把心态、情绪调整到最佳状态。
运动减压法。科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。在情绪紧张的时候，可以听听音乐、哼哼小调，也可以伸伸手、弯弯腰，或者看看天空，和同学聊聊天，在考场上可进行深呼吸、眺望窗外等。
睡眠减压法。充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。睡眠不足，又缺乏体育锻炼和文娱活动，大脑就会由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉，复习效率 很低 。提 倡多 时段 睡眠，以保证足够的睡眠时间，这是减轻心理压力，提高学习效率的好方法。
良好的心态是心理健康的重要标志，上述所列只是几种减压方法，同学们有必要掌握一些适合自己的方法。
合理饮食
早餐以清淡、易消化的东西为主。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物。午餐可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，摄入充足的热量和各种营养素。晚餐宜吃八分饱，这样可以保证大脑有足够的血液供应，避免消化道负担加重分流体内血液。需注意饭后要休息一阵再复习，习惯吃夜宵的同学应逐渐不吃或少吃。
适量吃水果和蔬菜，水果蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。另外，菠菜、胡萝卜可增强记忆，洋葱能改善大脑供血，帮助集中精神，这类食物可适当增加一些。
少吃坚果类食物，因为坚果的热量非常高，容易使人上火。不吃或少吃高糖、高盐、高脂肪类食品。脂肪含量高的食物，在胃内排空速度较慢，不容易消化且容易引起大脑血液供应不足。过甜的食物会降低人的食欲，并且吃多了不易消化。对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。
不喝或少喝含水量丰富的液态食物和饮料。如果不是特别口渴就不要再额外摄入大量水分，特别是一些饮料，不仅含糖量高而且很容易导致腹泻。紧张本身就会使尿意增加，容易让人频繁去卫生间。特别是考前，更不能食用这类食物，以免在考试期间出现问题。
另外，咖啡等功能性饮料能使大脑兴奋，也会妨碍大脑集中注意力，对思维有负面影响，也要少喝或不喝。
合理安排作息时间
在临近考前的一段时间里要梳理以前学过的知识，使知识系统化、网络化。还要学会调整大脑兴奋时间和心态，使之更适合考试。
考前不能过度熬夜复习，至少在考前一两周内，不能再废寝忘食地复习，要保证有足够的睡眠时间，以保证头脑清醒、思维敏捷。
考试前一周要保持情绪稳定，不要过分计较模拟题的成绩，对于考试期间是否由家长陪考，需要和家长共同商定。要注意适时休息，不进行剧烈运动，避免引起感冒或发生意外影响考试。可以散散步、听听音乐，放松一下神经，确保身体健康和情绪稳定。
考试前三天，可以在家进行几次考场模拟，为提前适应考试环境，可以在考试规定的时间段里想象自己在考场答题，把可能遇到的问题都假设出来，训练自己的心理承受力，提前释放压力。试题可以选择老师发放的测试题，答题时也要像真正的考试一样，把握好时间，认真完成每一道题。
考试前一天，做好考前心理准备，要注意饮食、不剧烈运动、熟悉考场和选择交通路线，认真检查考试时所使用的文具，并把它们全部放在文具盒内。准考证和身份证（居住证）必须带齐，还要详细看准考证上的内容。要严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早。另外，根据天气，要备好雨具等。
考试前要熟悉考场环境，比如厕所、考场位置等。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。
养成良好的答题习惯
速度意识。考前复习时一定要有速度意识，不能只要质量而不要数量和速度，超时间的投入就是一种“潜在丢分”。如果在考场上出现时间不够的情况，就会乱了阵脚，导致后面的题无法思考，无法下手解答，最后出现丢分的情况。
准确表达。表达出所想的内容在考试中大多数考生都能做到，但准确而规范地表达就有点难度了，而这正是比其他人多得分的关键点，所以考前要多加训练这方面的能力。
考试技巧
浏览全卷，把握全貌。充分利用好发下卷子到正式开始答题的这段时间，通读全卷，了解共有几页、试题类型、难易程度以及估计一下完成整卷自己所需的时间。如果估计比较乐观，答题时更要谨慎，因为有些题目看上去很简单，其实是命题人设置了陷阱。如果估计不太乐观，那要沉着对待，因为短时间的浏览不一定完全准确。如果由此失去信心，就等于给自己设置了障碍，就会减少成功的机会。
排除干扰，沉着冷静。考试时的干扰主要来自两方面：一是情绪干扰，是由于过分紧张、焦虑而导致对知识的回忆出现问题，本来熟悉的知识难以再现，出现思维障碍，甚至会有头 脑“一片空白 ”的现象。出现这种情况一定要平静下来，自我减压，给自己积极的心理暗示，使心态恢复正常；二是思维定式干扰，如果遇到“似曾相识”的题目，就容易套用过去解答该类题型的方法，而忽略了题目间的差异。有时最先想到的解法，会一直妨碍考生的选择。遇到这种情况应暂时抛开此题，先做其他题目或换个角度思考，以求顺利解答。
另外，还要注意考试结束后，不要急着与人对答案，应集中精力投入下一场考试的准备，以免影响心态。
仔细审题。审题是答题的必要条件，既要看清题目的显性条件，又要注意字里行间的隐性条件，对每一个字词、符号、数 据、图表都要 准确把握，然后联想已有的知识，识别题型，选择适当方法。只有耐心仔细地审题，准确地把握题目中的关键词，从中获取尽可能多的信息，才能迅速找准解题方向。
先易后难。一般来说，无论什么样的考试，在拿到试卷后，都应按照先易后难、先简后繁的顺序作答。遇到不会的问题可以先跳过，不能在一道题上花费太多时间，否则容易导致后面的题还没有看，时间就到了。平时做题时要控制好时间，以免考试时出现时间不够用的现象。还要注意，不能空题，“难”也要“迎难而上”，尽量写上自己的理解。
稳中求快。在目前试卷题量大、时间紧的情况下，“稳准”尤为重要。因此，平时做题，就要做到“既准又快”，而不是只要做对即可。
仔细检查，按时交卷。考试尽量不要提前交卷，提前交卷会降低准确率。检查时要从多角度、多思路考虑。如果觉得某些题的答案不正确，必须反复推敲，确定有了正确答案才能划去原答案。如果不太确定，千万不要把原答案划掉，以免失去得分机会。
同学们，大考来临，相信你们能够克服重重困难，科学地走好考前的每一步。以饱满的热情，良好的心态来迎接人生的挑战。