李松蔚老师的新书《5%的改变》是写给普通人的心理自助指南。这本书有44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际等五大领域的真实困惑。
　　每个案例由“提问—答复—反馈—复盘”组成，并采用问答形式一步一步引导读者参与思考。
　　若是从前，我最关心的肯定是问题的答案是什么。但在阅读中，我不再关注答案，而更关注对问题的描述和分析，并去思考针对这个问题可以做到哪些5％的改变。
　　什么是5%的改变？
　　在我看来，5%的改变就是建立在不对自己否定的基础上，在接纳自己惯用的生活方式上，做一点点力所能及的改变。在心态上或者与别人相处的策略上做出5%微调，让那个95%的自己活在一个相对舒适的状态里。
　　为什么是5%的改变？
　　因为人在困境中总是期待100%的自我改变，这种期待常常会导致100%的挫败感，背后也藏着一个隐含的假设：100%的我都是不好的，都是要重塑的。这是一种自我全盘否定的冲动。
　　而真正的现实是我们只是在某个事情上遇到麻烦了，这不一定是我们的错。即便有我们的原因，也不能因此而全盘否定，因为我们没有那么错。
　　人真正能成功改变的部分也许只有5%。通过5%的改变，李松蔚老师想强调我们应该追求95%的接纳，在此基础上做一点点不起眼的“改变”。
　　面对生活中的烦恼，我们需要怎么调整自己？
　　1. 先接纳，再改变。
　　想要改变，唯有从自己出发，学会自我接纳保持中立的态度：先承认自己的问题，从问题中抽丝剥茧，寻求最小化的干预，做到既不对抗现有的习惯，也能进行反思与觉察，从5%的行动开始，先迈出那缓慢的第一步。
　　2. 保持实验者心态。
　　在提建议的过程中，李松蔚老师一直强调：“试一试，我也不知道结果会怎么样。”在这个过程中，李老师没有对结果给出预判，一直强调这是实验。
　　而实验是为了探求真相，无论结果如何，都会带来一些新经验，增加对自我的理解。只要改变5%，生活就有新的可能。
　　3.少想，多做。
　　你想改变吗？做点什么吧！哪怕微不足道的变化，也一定要从“做”点什么开始。一切的关键在于动起来。想，都是问题，做，才有答案。
　　所有的答案都藏在新的行动里，即使行动不能直接解决问题，甚至会有可能让问题变得更糟，但它仍然有不可替代的意义。新的行动会启动探索新经验的过程。试一试，无论结果如何，至少有个结果。
　　最后，改变是一个反人性的过程，它需要的是源源不断的动力，支撑着自己与过去的惯性及惰性进行抗争。最有用的办法往往是靠自己找到的。只是很多人并没有真的去找。即使深陷痛苦，他们也总是在徒劳无功的老路上打转。这并不是真的“懒”，而是他们宁肯为了维持一个不舒服的“惯性”，每天付出十倍、百倍的努力，也不愿意有新的尝试，因为新的尝试意味着更多的不确定和风险。
　　所以，我们要尝试的行动既要是新的，又不能太难受。这就是所谓的“扰动”：恰到好处的刺激，更容易启动不一样的尝试。
　　希望读完这本书的你，保持95%的不变，用5%的改变开启新的可能。